Övningar för starka ben utan utrustning - topptips!

Innan du förklarar vad som är de bästa träningspassen för benmuskler är det viktigt att ta hänsyn till några ytterligare faktorer som kan hjälpa dig att bygga dina lår- och vadmuskler:

• Att starta en rutin för muskeluppbyggnade det är nödvändigt att du har en låg andel kroppsfett. Anledningen till detta är att om det finns en hög andel fett på din kropp kommer du inte att se resultaten och definitionen av dina muskler. Muskeltonen kommer att döljas bakom lager av fettlipider.

• För att sänk din fetthalt du måste följa a hälsosam kost. Vi rekommenderar att du följer en diet med hyperkalori, vilket är en diet med ett stort energiintag; ge muskeln den energi som den behöver för att växa. Glöm inte heller att dricka tillräckligt med vatten för att upprätthålla tillräcklig cellulär hydrering i dina muskler.

• Glöm aldrig, vikt är viktigare än upprepning. Detta innebär att när du är på gym rekommenderar vi att lägga till vikt istället för att använda lättare vikter med fler repetitioner. Vid det här laget är det viktigt att rådgöra med a professionell vem vet hur man väljer rätt vikt för din kropp, för att föreslå de bästa benövningarna för massa.

• Ett mycket vanligt misstag bland dem som vill få muskler är att ägna mycket tid åt träning och lite tid till vila. Verkligheten är att få tillräckligt med sömn och vila är lika viktigt som att träna. För att dina muskler ska växa tillräckligt måste de först vara friska och därför likna oss, de behöver vila.

För mer om gymtips kan du ta en titt på vår artikel om; Hur ofta ska jag gå till gymmet.

Om du vill få muskelmassa i benen är det bästa sättet att göra detta genom att hukande.

Hur man sätter sig på huk

1. Stå rakt, distansera dina ben precis vinkelrätt från dina axlar. Böj sedan benen som om du satt i en tänkt stol.
2. Upprepa. Knäböjsrepetition inkluderar en sittande och stående rörelse, hålla ryggen rak och upprätt hela tiden. Börja långsamt, lite i taget, med hänsyn till att bra teknik är den viktigaste delen. När du har bemästrat bra teknik föreslår vi att öka hastigheten.
3. Så småningom, om du vill, när du känner att dina knäböj görs korrekt, kan du börja lägg till vikter i form av viktstänger på hantlar. Detta är dock inte 100% nödvändigt, eftersom knäböjningen i sig hjälper dig att bygga muskler.

Det bästa med knäböj är att du inte behöver någon gymutrustning för att göra dem och kan göra dem bekvämt i ditt eget hem. Även om du inte har några vikter hemma kan du enkelt replikera en vikt med tunga flaskor med vatten, böcker eller karaffer. För fler idéer om hemövningar, ta en titt på vår artikel om De bästa benträningen du kan göra hemma.

Går du till gymmet? Om så är fallet, ta en titt på våra benmuskelpass som kan göras med gymutrustning;

Roddmaskin

De Rodd maskin är en mycket bra maskin att inkludera i din rutin, speciellt om du tränar ben för massa. Den här maskinen låter dig inte bara träna dina benmuskler, den arbetar även med armar, mage, rygg och förbättrar motståndet.

Benpress

Benpressen är en effektiv gymmaskin används för att öka benmusklerna. Dessutom är det maskin speciellt designad att rikta in sig på benmusklerna. Som med alla andra övningar är det viktigt att använda denna maskin med rätt teknik.

Använda en medicinboll

Vi föreslår att du använder en medicin boll som vikt när du sitter på huk. Sättet på vilket du gör detta är genom hukande (använder alltid rätt teknik). Medan du sitter på huk kommer du att hålla medicinbollen med raka armar framför kroppen och se till att inte låsa armbågarna.

Utöver de redan nämnda benrutinövningarna finns det andra muskelbyggande övningar du kan göra för att öka benmusklerna hemma, utan att behöva extra material:

• Lunges (steg) är en övning som är väldigt populär då det är en väldigt komplett och effektiv övning till få muskelmassa i benen. Men hur gör man utfall? Stå först rakt med fötterna åtskilda lite mer än bredden på höfterna. I denna position, steg med ett ben framåt och sänk dina höfter, håll ryggen rak. Dina ben kommer att uppvisa en vinkel på ungefär nittio grader. Se till att ditt främre knä är direkt ovanför fotleden och se till att ditt knä inte nuddar golvet. Gå tillbaka till startpositionen och gör samma sak med ditt andra ben.

• Bergsklättraren är en bra övning om du vill muskulösa ben. Börja i en plankposition, din kropp vinkelrät mot golvet. Föreställ dig att golvet är en vägg och du "klättrar" på den. Från denna position, flytta ett knä till bröstet och återgå till den ursprungliga positionen och kopiera samma rörelse med det andra benet, upprepa.

• Går i trappor i ditt hus eller flerfamiljshus är också en av de bästa metoderna för att öka benmusklerna med mycket goda långsiktiga resultat.

Om du vill förbättra dina ben föreslår vi att du tar en titt på vår artikel om; Tips för att ha vackra ben.

Om du vill ha lite visuell inspiration för att tona dina ben, ta en titt på vår YouTube-video om det bästa; träningsrutin för tonade ben.

Om du vill läsa liknande artiklar till Övningar för starka ben utan utrustning - Topptips!, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.