De bästa benövningarna du kan göra hemma

En av fördelarna med fitness är att vi kan träna i intimiteten i ditt eget hem, utan att behöva spendera pengar på ett gym eller gå ut för att träna. Att ha vackra och tonade ben kan vara enkelt om du skapar en träningsrutin och du kompletterar den med en adekvat kost. Att göra benen starka gör dagliga rutiner lättare, som att gå, och det hjälper lymfdränage. Om du vill börja träna dina ben i bekvämligheten av ditt hem, denna HowTo.com artikel kommer att visa dig de bästa benövningarna du kan göra hemma för att göra dina ben starkare.

1. Det är väldigt viktigt att uppvärmning innan start någon form av träning och sträck ut dina muskler när du är klar för att undvika eventuella skador.

2. Gör sit-ups är en av de bästa övningarna du kan göra hemma för att stärka dina ben. För att göra det måste du vara upprätt, med din tillbaka rakt, din gå rakt fram och din benen isär i höjd med dina axlar. Andas in och böj ner knäna och höfterna så att skinkorna möter vaden. Dina armar kan vara raka eller så kan du placera dem bakom öronen som du känner. Dra sedan ut dina höfter och knän igen tills du når din ursprungliga position.

3. De kliva är en annan effektiv övning för att stärka benen. För att göra denna övning, stå upp med benen ihop, händerna på höfterna och rak rygg och huvud. Ta sedan ett steg framåt och böj långsamt båda benen tills de bildar en 90 graders vinkel. Försök att hålla denna position under två till tre minuter. Gå tillbaka till din ursprungliga position och upprepa samma process med det andra benet.

4. Gymsteg är idealiska för att stärka och tona benen, men det är inte sånt vi har hemma, det är därför det faktiskt är hemma steg är användbara. Stående upp, med rakt huvud och rygg, sätt en fot på steget. Lyft sedan kroppen tills benet på steget är helt rakt och benet som låg på golvet nu lyfts i luften. Gå tillbaka till din ursprungliga position och gör samma sak med det andra benet.

5. En annan enkel och effektiv övning för att stärka benen hemma är lyfta hälarna. Stå upp med benen åtskilda i höjd med axlarna, ryggen och huvudet rakt och gå på tå. Håll din position i ett par sekunder, gå tillbaka och upprepa övningen.

6. Bron är en perfekt övning för att stärka dina ben och rumpa hemma. Denna övning är också idealisk för kvinnor som vill bli av med celluliter, få en yogamatta eller någon form av stöd. Lägg dig med ansiktet uppåt på den, böj knäna och lägg fötterna på marken, platt. Lyft sedan bäckenet långsamt tills du bildar en rak bro.

7. Constance är grundläggande för att ha starka och vackra ben. Skapa ditt eget träningsbord att kombinera de bästa benövningarna du kan göra hemma och följ en hälsosam kost.