Hur man slutar förfölja ditt ex på sociala medier

Innan vi ger några konkreta praktiska tips om hur man slutar förfölja ex-partner på sociala medier, bör vi försöka titta på rotproblemet. Jesse Fox på Psychology Today påpekar att de känslomässiga problem som skapas av ett uppbrott förvärras av den praktiska frågan om att fortfarande vara kopplad till en ex partner tack vare sociala medieplattformar^[1], som Facebook, Twitter, Snapchat och Instagram. Medan vi tidigare kunde be gemensamma vänner att inte prata om dem runt omkring dig och undvika att gå till platser som du kan stöta på dem nu Facebooks algoritmer och Instagram Stories är här för att hålla dig länkad för alltid.

Föreställ dig att gå igenom ett smärtsamt uppbrott och sedan ha Facebook som en påminnelse om att du har varit vän med ditt ex i hur många år som helst. Sedan visar de ett bildspel av hur lyckliga ni brukade vara tillsammans. Det är förståeligt att dessa påminnelser om det förflutna kan orsaka smärta. Även ett hälsosamt uppbrott är ett misslyckande till viss del. Om du använder sociala medier för att hålla koll på ditt ex, du kommer sannolikt att orsaka mer smärta. Det är därför att erkänna att detta är ett problem är det första steget. Genom att göra det kan du erkänna vilket beteende som är ohälsosamt och tänka på sätt att vara mer positiv.

Så vad menar vi med stalking på sociala medier? Du kan vara en online stalker om du gör följande:

• ständigt hitta dig själv att gå till ditt exs sida eller vägg för att se uppdateringar
• titta tillbaka på gamla bilder på dig och dem tillsammans
• titta på profiler för personer som ditt ex är på bild med för att se om de går ut tillsammans
• kolla deras likes för att se vem de har kontakt med
• läs deras kommentarer på andras inlägg
• titta på deras event för att se om de ska på fest, event osv.
• bli besatta av det roliga de verkar ha

Denna typ av beteende som inte är hälsosamt. Det visar att du inte går vidare med ditt liv, att du är besatt av en annan person och att du sannolikt ignorerar andra problem. Det kan också förvärra redan existerande psykiska problem såsom ångest eller depression. Sociala medier har i många studier kopplats till beroende^[2]. Precis som droger kan användas som ett sätt att självmedicinera, är vår stalking på sociala medier ofta ett sätt att frigöra kemikalier i vår hjärna som är beroendeframkallande. Åtminstone gör vi det ibland för att det får oss att känna något, även om det här är sorg.

Det mest uppenbara steget för att sluta stalka ditt ex på sociala medier är att ta bort frestelsen. Att sluta följa dem bör innebära att deras status inte längre visas i ditt flöde och du inte se eventuella uppdateringar de skapar. Du kanske fortfarande kan söka i dem, men du kommer åtminstone inte att oavsiktligt få information om dem som bara kan orsaka skada.

Även med hälsosamma uppbrott, de flesta kommer att förstå varför du kanske vill sluta följa dem, även om det bara är för en stund. Det kan hjälpa dig i läkningsprocessen och hjälpa dig att gå vidare. Ibland kan det vara bättre att blockera dem. De kanske oskyldigt vill kontakta dig för att se hur du har det, men även att vara snäll så här kan vara föga hjälpsam. Ibland är det bättre att tillhandahålla så få kontaktvägar som möjligt.

Om du slutade på god fot med ditt ex, kanske du vill fråga om de kanske ställ in sina profiler till privata. Det betyder att när du slutat följa dem kommer du inte att kunna kolla upp dem på sin profil och kan undvika att göra antaganden om dem. Det kan kräva en besvärlig konversation, men de borde förstå. De är möjligen i samma position och du kan ge tillbaka tjänsten.

Du kan ta en titt på vår artikel om vad händer när du blockerar någon på Facebook för att ta reda på mer om dessa alternativ.

Återigen ett uppenbart förslag: sluta besöker ditt exs sida. Även om du har slutade följa dem på Facebook eller Twitter kan du tycka att det är frestande att skriva deras namn i sökfältet. Efter ett uppbrott är det naturligt att ha ett överflöd av nyfikenhet eller oroa sig för ditt ex. Att undvika oönskade uppdateringar är en sak, men att söka information är en annan.

Om du upplever att du begår ett destruktivt eller ohjälpsamt beteende som detta kan du behöva testa dina gränser för kontroll. Varje gång du börjar gå till sökfältet och tänker på att skriva deras namn, skriv något annat istället. Det här kan vara något i stil med `hur man gör mindfulness meditation` eller `tekniker för att minska ångest eller stress’. Dessa hjälper dig att bygga upp din självkänsla snarare än att tömma den.

Det finns också appar som hjälper till att begränsa din användning av sociala medier i allmänhet. Dessa kan vara användbara sätt att hjälp att sluta förfölja ditt ex då du helt enkelt inte har så mycket möjlighet att göra det.

Vid en viss tidpunkt efter ett uppbrott vi börjar ofta tänka på det förflutna. Om vi ​​tittar på bilder på Instagram av våra tidigare partners romantiserar vi ofta det förflutna. När du titta på foton av din sista semester tillsammans avslöjar de ett lyckligt par som njuter av kul i solen eller besöker intressanta platser. Vad de kanske inte visar är argumenten däremellan, den oväntade glädjen man hittade i att inte ha platser på planet bredvid varandra eller de långa middagarna på en terrass där lite sas.

Att påminna dig själv om varför du gjorde slut kan hjälpa dig att sluta förfölja ditt ex eftersom du kommer att få en bättre uppfattning om hur du känner dig. Att förfölja ditt ex på sociala medier betyder att du tittar på en simulacrum av någons liv. Det är förvrängt, ofta för att det ska se mycket bättre ut än det är. Deras sociala medier jag är ofta idealiserade versioner och titta på deras Facebook eller Instagram kanske tror att du har tappat idealet. En hälsosam dos av verkligheten kan vara till stor hjälp i dessa situationer.

En studie från 2015 från Brunel University i London visade att personer med dåligt självförtroende var mer benägna att lägga upp relationsbilder eller uppdateringar om en romantisk partner^[3]. Det är inte ett stort hopp att antyda att när dessa romantiska relationer väl är över, avslöjar man att titta på en tidigare partners uppdateringar och bilder något om dålig självkänsla. Även om vi inte bara kan säga till oss själva "få mer självkänsla" och problemet kommer att lösas, finns det praktiska sätt att hjälpa dig att bygga upp vårt självvärde. Några av dessa inkluderar:

• skaffa en ny hobby
• volontärarbete din tid för en värdig sak
• pratar mer med vänner på sociala medier om hur de mår
• skapa ett nytt konstprojekt eller affärsplan
• leta efter nya romantiska partners (kanske med en dejtingapp som Tinder)
• online lärande

Att göra något för att hjälpa andra är ett bra sätt att hjälpa dig själv. Det kan ge dig lite sammanhang och hjälpa dig att inse det vara i ett förhållande är inte att vara allt och avsluta all existens. Det finns mycket mer angelägna bekymmer i världen och att bli hängd på ett ex kommer förmodligen inte att hjälpa dem.

Om du har lagt ner tid på att bygga upp din självkänsla, blivit produktiv och i allmänhet finner lyckan i dig själv, men ändå känner uppmana att förfölja ditt ex, kanske är det något annat på gång. Kanske dras du tillbaka till dem på sociala medier för att du fortfarande är kär i dem. Skälen du hade för att göra slut kan ha verkat lämpliga vid den tiden, men nu verkar det ha varit ett misstag. Om så är fallet kanske du vill komma i kontakt med ditt ex igen.

Att återkomma i kontakt kan vara ett bra sätt att ta itu med de problem som orsakas av stalking online. Var ärlig. Berätta för dem att du har tittat på deras profiler och att du fortfarande har känslor för dem. Om du verkligen inte kan komma över dem, kanske du har sett saker på deras sociala medier som tyder på att de kan känna på samma sätt. Du måste vara medveten om att detta inte nödvändigtvis kommer att vara fallet. Avslag kan göra ännu mer ont andra gången, men det kan också vara det nödvändiga för att gå vidare ordentligt.

Det finns dock en varning. Du bör bara göra detta om du gör det i en positiv sinnesstämning. Om du verkligen tror att det fortfarande finns något värt att sträva efter för er ömsesidig nytta, så kan det vara en bra idé. Om du gör det bara för att du är ledsen, deprimerad eller ensam, måste du jobba på dig själv innan du träffar någon.

Om allt annat misslyckas kan drastiska åtgärder behöva vidtas. Om du inte kan sluta titta på ditt exs konton i sociala medier, kanske beror det på att du har problem med sociala medier i allmänhet. Du kan be en betrodd vän att ändra ditt lösenord för sociala medier och sedan låta dem kontrollera hur mycket du använder Facebook, Twitter, etc.

Du kan också bestämma dig radera dina sociala mediekanaler sammanlagt. Vissa människor kan tycka att detta är ett extremt drag med tanke på hur beroende vi har blivit av teknik och internet. Det kan dock vara ganska befriande och frigör att inte ha några onlineprofiler att underhålla. Inget konto betyder inget nyhetsflöde och ingen chans att se utdrag av ditt exs nya liv. Inaktiverar ditt Instagram-konto helt eller ta bort apparna från din telefon kan ge dig den extra push du behöver för att gå vidare.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man slutar förfölja ditt ex på sociala medier, vi rekommenderar att du besöker vår Internet kategori.

1 https://www.psykologi idag.com/us/blog/better-living-technology/201402/why-exes-arent-so-ex-anymore

2 https://filer.eric.ed.gov/fulltext/EJ1160611.pdf

3 https://www.brunel.ac.uk/nyheter-och-händelser/nyheter/artiklar/Facebook-statusuppdateringar-avslöjar-låg-självkänsla-och-narcissism