Hur man gör min mage hårdare

Lokaliserade övningar som fungerar direkt på magmuskler är det bästa sättet att få hård mage. Dessutom kan rätt näring hjälpa dig att ta bort fett från området, vilket minskar de mjuka delarna. Den idealiska formeln för att få stramare magmuskler är en balanserad kombination av träning och kost. På ger vi dig ett par tips om hur man gör magen hårdare.

1. Först och främst bör du utföra en analys av din kost för att se om det är mest gynnsamt för starka muskler. För att göra det bör fettrik mat minskas och istället de som är rik på fiber och protein bör ätas.

2. Efter att ha analyserat din kost, om du vill hårdna buken du bör kolla vilken motion du gör. Det finns många aktiviteter du kan göra stärk dina magmuskler. I den här artikeln föreslår vi en serie lokaliserade övningar för detta område men det rekommenderas att din fysiska aktivitet är mer global. Faktum är att bara göra lokala övningar på magen kommer inte att fungera. Vill du bli av med områdets fett måste du göra konditionsträning som t.ex löpning, zumba eller hopprep.

3. Buken hypopressiv övningar är mycket lämpliga att hårdna buken. För att göra dem måste du kombinera djupandning med sammandragning av magmusklerna. Du måste göra denna teknik exakt för att den ska vara effektiv. Vi föreslår att du läser den här artikeln där vi förklarar i detalj hur man gör buken hypopressiva övningar. Träna denna typ av magövningar i 5 minuter.

4. Det rekommenderas också att du utför klassisk buk övningar. Du måste ta hand om rätt hållning så att du inte skadar ryggen. Lägg en matta på golvet, lägg dig på rygg och böj benen. Sträck ryggen väl i en naturlig position, inte tvingad.

Placera nu händerna bakom huvudet och införliva den övre tredjedelen av ryggen. Och nu har du en utgångspunkt. Applicera nu styrka på den övre magen genom att flytta bålen framåt i fortsatta snabba rörelser. Gör 2 set med 15 sit-ups.

5. Det är också viktigt att arbeta med laterala buken. På samma matta, vänd uppåt och med händerna bakom huvudet, måste du göra en kombinerad rörelse av armar och ben för att träna dessa muskler.

Vad du måste göra är att föra höger armbåge till motsatt knä, sedan vänster armbåge till höger knä; använder i princip kraften i dina magmuskler. På bilden som medföljer denna text kan du tydligt se hur du utför övningen. Gör 2 set med 15 repetitioner vardera.

6. Titta på din kost och gör dessa övningar 3 eller 4 gånger i veckan du kommer hårdna buken och har muskler med ett friskt utseende. Kom bara ihåg att den mest hälsosamma rutinen är att du också tränar de andra delarna av din kropp, inte bara dina magmuskler.

• Kom ihåg att göra kardiovaskulära övningar också för att bränna ut fettet på magen