Hur man gör nybörjarpilates hemma

Som sagt, innan du börjar gör nybörjarpilates hemma det är nödvändigt att veta på vilka principer disciplinen bygger. Dess skapare, Joseph Pilates, utarbetade disciplinen som bär hans namn med ett tydligt rehabiliterande syfte, som ett sätt att återhämta kroppen från sjukdomar genom fysisk träning. Den fokuserade på tanken att sinnet kan kontrollera kroppen. Så när du gör pilates kom ihåg:

• Andas: Du bör andas in luft genom näsan, stänga munnen för att förhindra att luft kommer in i kroppen genom oralt. När du för in luft i kroppen måste du hålla dina magmuskler spända. Försök att andas långsamt under övningarna.
• Koncentration: Du måste vara fokuserad för att göra pilates hemma framgångsrikt. Isolera dig därför i ett rum och utför övningarna i tysthet. Om det hjälper dig att koncentrera dig kan du spela musik.
• Mage och nedre delen av ryggen: I pilatesmetoden uppfattas magen och nedre delen av ryggen som ett kraftcentrum, och när de är tillräckligt förstärkta låter de kroppen röra sig på ett balanserat sätt.

Det finns falska föreställningar om pilates , som att det är idealiskt för människor som inte är vana vid att idrotta eller träna. Så är inte fallet, för att göra pilatesövningar måste du anstränga dig, precis som alla andra sportaktiviteter. Dessutom är det inte begränsat till en serie sträckor utan snarare kan pilates bli mycket komplex när man tränar på en hög nivå.

Med tanke på alla dessa preliminära ärenden ang gör nybörjarpilates hemma, vi föreslår följande träningsrutin för att börja arbeta på en matta:

• Den första övningen är enkel. Ligg på rygg på mattan med raka ben och ta tag i fötterna med händerna. Stanna 15 sekunder och gör 10 repetitioner.
• I denna andra pilatesövning som är bra för hemmaträning måste du använda våld. Sträck ut benen och höj dem 90 grader. Fortsätt sedan bakåtrörelsen av de nedre extremiteterna, höj bålen och ta i marken med fötterna. Återgå sedan långsamt till startpositionen, undvik att skada din rygg.
• I denna övning får du sträcka ut dig med ryggen i golvet och böja ena benet mot bröstet medan det andra sträcks i luften, höj även huvudet. Håll i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
• Gå nu på knä på mattan. Sträck sedan och flytta upp i luften höger ben och arm. Du kommer att arbeta med din balans. Upprepa 5 gånger på varje sida.
• Slutligen, i denna andra övning kommer du att stärka musklerna i rygg, rumpa och nedre extremiteter. Bred ut med ansiktet nedåt, höj benen, huvudet och bröstet. Gör 15 repetitioner.

Fast man kan gör pilates hemma om du får en chans gå till ett specialiserat center där en professionell kan föreslå vilka övningar som är mest lämpade för ditt tillstånd och göra möjliga korrigeringar i de positioner du intar när du utför dessa. Dessutom kan pilates också göras med maskiner, som pilates reformer.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man gör nybörjarpilates hemma, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.