Yogaställningar för smärta i nedre delen av ryggen

Yogaställningar för smärta i nedre delen av ryggen

I dagens hektiska livsstil har människor sällan tid för träning eller ens för mat. Det är därför fet snabbmat och en stillasittande rutin har gjort vår kropp svag och utsatt för sjukdomar och kroppssmärtor. Klagomål om ökning av smärta i nedre delen av ryggen har ökat avsevärt sedan det senaste decenniet. Nästa gång du känner ont i ryggen; istället för att poppa piller välja yoga. Yoga kommer att ge dig permanent lindring från ryggsmärtor tillsammans med att gå ner i vikt. Om du vill veta yogaställningar för lägre ryggont fortsätt sedan läsa detta OneHowTo artikel.

Du kanske också är intresserad av: Yogaställningar för icke-flexibla människor

Benen uppför väggen (Viparita Karani)

Legs up the wall yoga är väldigt enkelt och effektivt i avslappning av musklerna ländrygg. Följ instruktionerna nedan för denna yogaposition.

  1. Bred ut din yogamatta mot en vägg.
  2. Lägg dig sedan på yogamattan så att din överkropp ligger bekvämt på mattan och underkroppen, dvs.e. ner från rumpan placeras på väggen.
  3. Håll denna position i 5 till 10 minuter för att slappna av ländrygg muskler.
Yogaställningar för ländryggssmärta - Benen uppåt väggen (Viparita Karani)

Nedåtvänd hund (Adho Mukha Shvanasana)

Den nedåtvända hundyogapositionen sträcker hela kroppen, speciellt den musklerna i nedre delen av ryggen. Följ instruktionerna nedan för denna yogaposition.

  1. Sitt först på yogamattan med händer och knän böjda. Placera armbågen precis under din axel och knäna strax under dina höfter.
  2. Sträck sedan ut armbågarna samtidigt som du slappnar av i övre delen av ryggen.
  3. Nästa steg är att andas ut och sedan stoppa tårna samtidigt som du lyfter knäna från golvet. Flytta sedan bäckenet mot taket samtidigt som du försiktigt rätar ut benen.
  4. Lyft ditt bäcken tills din kropp är i inverterad V-form.
  5. Håll denna position i 5 till 10 andetag. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna yogaställning 5 till 7 gånger.
Yogaställningar för ländryggssmärta - nedåtvänd hund (Adho Mukha Shvanasana)

Barnställning (Balasana)

Barnets ställning sträcker låren, höfterna och vristerna. Dessutom sträcker den ut musklerna i ryggbålen och hjälper på så sätt in sänkning ryggont. Följ instruktionerna nedan för denna yogaposition.

  1. Stå rakt på yogamattan.
  2. Börja sedan sänka din kropp genom att böja dina knän tills de nuddar marken och din skinka vilar på hälarna. Håll överkroppen rak under denna process.
  3. Andas ut. Börja sedan böja dig framåt tills din överkropp är på låren. Din bröstkorg ska vila på eller mellan låren. Låt din panna nudda golvet.
  4. Dina armar ska vara raka och utsträckta framtill.
  5. För långsamt tillbaka armarna tills de är längs med låren.
  6. Blunda och slappna av medan du andas mjukt. Håll denna ställning i en minut eller två.
  7. Gå sedan försiktigt tillbaka till utgångsläget.
Yogaställningar för ländryggssmärta - Barnställning (Balasana)

Om du vill läsa liknande artiklar till Yogaställningar för smärta i nedre delen av ryggen, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.

Bra övningar för att räta ut ryggen$ Hur man gör benhöjningar för nedre mage$ Yogaställningar för icke-flexibla människor$ Bästa övningen för ryggen$ De bästa benövningarna du kan göra hemma$ Hur du gör dina ben större och starkare$ Hur man tränar cricket hemma$ Hur man gör crunches för övre mage$ Hur man skyddar pumpor från skadedjur$ Hur man tar bort hårborttagningsvaxfläckar från kläder$ Hur man gör terracotta jhumkas$ Hur man tar ur tuggummi ur kläderna - 6 effektiva metoder!$ Hur man gör portvinsås$ Hur man använder ammoniak för att rengöra kläder$ Hur man gör mjuka pretzels från grunden$ Hur man tar bort mögelfläckar från kläder$ Olika användningsområden för majsmjöl$ Hur man gör strawberry frosting från grunden$ Hur man håller katter borta från din trädgård$ Hur man bygger muskler utan vikter hemma - helkroppsträning$ Hur man rengör vit kvartssten$