Hur du stärker dig själv genom att ta hand om dig själv och andra

Det finns få saker som är mer tröttsamma än att bli tillsagd "tro på dig själv" när du känner dig maktlös. Det är inte ens riktiga råd - ibland är situationer verkligen utom vår kontroll, och ingen pigg, gå-få-det-attityd kommer att göra något för att ändra dem. De kräver något mer.

Om du känner att din energi är spridd eller om du känner att du inte kan göra en förändring i ditt liv eller din gemenskap, stanna hos oss på OneHowTo. I den här artikeln ger vi dig en guide och våra bästa tips om hur du stärker dig själv genom att ta hand om dig själv och andra.

1. Ordet "bemyndigande" har gjort rundor inom politik, näringsliv och filosofi i några decennier nu, och det tolkas olika beroende på sammanhanget. Från att sätta upp dagliga mål för att förbättra självkänslan till att göra radikala politiska uttalanden, att stärka dig själv verkar alltid vara det första steget.

"Kraft" förstås ofta som dominans, som något som kan tas. Den definitionen innebär att ingen verklig förändring är möjlig, och att sociala strukturer alltid kommer att fungera som de gör. Men politiska rörelser från de senaste decennierna, som de som kämpar för kvinnors rättigheter, motståndskraftiga samhällen och minoriteter, har omdefinierats makt som något gjort och bundet i relationer. Makt kan delas och förhandlas för att nå ett mer jämställt samhälle genom att etablera nätverk och samarbeta.

Att förstå makt som relationell är nödvändigt för att förstå vad är empowerment. Först och främst handlar det om att ha självständighet och val över ditt eget liv. Empowerment påverkar alla aspekter i ditt liv, från dina dagliga val till hur du kommer att bli behandlad av samhället. Empowerment artikuleras i sociala nätverk och strukturer; du kan bli bemyndigad som individ, i ditt jobb eller som medborgare.

Eftersom empowerment beror så mycket på sammanhanget kan vår definition och våra tips verka vaga - det beror på att vi inte kan känna till just din livserfarenhet. Det här är bra! Du kan ta kontroll över vad empowerment betyder för dig.

2. Börja först och främst din bemyndigandeprocess genom att hitta orsaken bakom din känsla av maktlöshet. Det första du bör tänka på är om dina grundläggande behov – inkomst, tak över huvudet, mat, stöd och relationer – är täckta.

Om något av dessa grundläggande element saknas, kan det vara den största stötestenen i din egenmakt. Om du kan fixa den situationen, börja där. Om problemet helt enkelt är för stort för att fixa det själv - från att vara arbetslös på grund av en global lågkonjunktur till institutionellt förtryck - engagera dig i ditt samhälle. Styrka dig själv genom att ta hand om dig själv och om andra också.

3. Tänk på ditt fysiska välbefinnande. Upprätta en grundläggande träningsrutin att hålla sig frisk och på toppen av dina möjligheter. Naturligtvis kommer inte yoga nödvändigtvis att lösa dina problem, men fysisk träning frigör endorfiner som gör att du känner dig gladare, mer självsäker och mer självsäker.

Sträck på benen dagligen, gå på promenad - engagera dig i det som finns omkring dig, var observant - ta hand om dina rygg- och nackmuskler, äta en hälsosam kost och kom ihåg att sova tillräckligt. Ta hand om dig själv: massera dina egna ben och fötter varje kväll: du förtjänar det.

4. Eftersom empowerment handlar om nätverkande och självförverkligande genom andra, ta hand om dina relationer. Ordna planer, träffa din familj och dina vänner - du kommer att känna dig inspirerad och motiverad. Stärk ditt supportnätverk genom att träffa nya människor: Gå med i lokala eller online-sällskap, träffa dina vänners vänner.

Vad sägs om att skicka uppmuntrande meddelanden till dem eller laga något åt ​​dem när de känner sig nere? Att bry sig om andra och att dela dina mest sårbara ögonblick är en handling av socialt ansvar, inte av svaghet.

5. Det första steget för att stärka dig själv är att ta hand om dina fysiska, dagliga behov. Du kan dock inte glömma att hitta mental lugn och stabilitet. Om roten till din hjälplöshet inte är ett grundläggande behov, ta lite tid att hitta det: lära känna dig själv.

Varför är du i en situation som ger dig smärta och ångest? När du har hittat det, fråga dig själv: Hur fungerar den situationen? Meditation ger inte plötsliga genombrott eller unika idéer som fixar hela ditt liv, utan fokuserar snarare på mindfulness för sin egen skull. Hitta en plats för meditation i din dagliga rutin, oavsett hur liten, och njut av att vara vaken.

Kom ihåg det återhämtning och egenmakt är inte en rak uppåtgående linje från en dålig situation till en utmärkt - de är processer som faktiskt aldrig tar slut.

6. Hitta inspiration från personer som du anser vara bemyndigade och självsäkra. Vissa människor tycker att positiva mantran är användbara, medan andra föredrar att föra tacksamhetsdagbok. Kanske föredrar du att läsa eller lyssna på intervjuer med framgångsrika, intressanta människor, eller så är du mer inspirerad av nära kontakt med människor från ditt dagliga liv.

Omge dig med positiva budskap, från citat till sånger. Kom ihåg det "positiva budskap" betyder inte nödvändigtvis saftig, "varje moln har en silverkant" attityder, utan snarare budskap som påminner om möjligheter i allt och alla.

7. Ibland känner vi oss maktlösa av en känsla av osäkerhet, som om det alltid finns någon bättre. Lösningen på det är att inte kasta sig för att lära sig något nytt och flashigt för att imponera på andra. Istället kan du stärka dig själv genom att finslipa de färdigheter du redan har.

Om du har ett nischintresse, utveckla det - vem vet, kanske en bisarrt specifik kunskap om malens anatomi kommer att göra dig minnesvärd för någon som kan ge dig en chans på ett zoologimuseum. Om du gillar språk eller teknik, spara lite tid i ditt schema för att lära dig mer. Använd dina kunskaper i vad du än vill förändra; ditt dagliga liv, ditt jobb, ditt engagemang med andra.

8. Precis som du arbetar med din egen empowerment, hjälpa andra att stärka sig själva. Som vi sa, empowerment handlar inte om kontroll: vi pratar inte om att starta en räddare/offer-dynamik. Var istället ett lyssnande öra. Hitta styrka och gemenskap i att vara sårbar.

Lär dig av andras erfarenheter och behandla dem med respekt - precis som du är värd andras tid, är de värda din. Beroende är inte motsatsen till bemyndigande; människors situation är mer komplex och komplicerad än så.

9. Styrka dig själv genom egenvård. Även om det bara är för 10 minuter om dagen, ta lite tid för dig själv. Att kasta all din energi på din karriär, hälsa och relationer är utmattande. Hitta det du gillar, från att vattna dina växter till att klottra i en anteckningsbok, och njut av det. Dess din tid trots allt.

Här är fler tips om hur du tar hand om dig själv.

Empowerment används också som en affärsstrategi. "Empowerment av anställda" innebär att dela information med anställda och ge dem verktyg och resurser så att de kan ta initiativ. Om du är chef i den här situationen, kom ihåg att du inte gör eftergifter - du driver ditt företag framåt genom att samarbeta.

Med stor egenmakt kommer stort ansvar - eller något i den stilen. Om du är medveten om maktdynamik och din egen roll i dem, måste du dela den kunskapen vare sig det är inom näringslivet, akademin, gräsrotsrörelser eller ditt eget hemliv. Bli en ledare; du har verktygen att analysera och förstå situationer – kommunicera och dela dem.

När du vet hur du stärker dig själv genom att ta hand om dig själv och andra, du kommer att känna dig mer självsäker och ha tillgång till fler resurser för att göra ditt liv bättre enligt dina egna normer. Lita på andra och öppna dig för dem.