Hur man stretchar efter att ha gjort crunches

När du gör en magmuskler session, tränar du muskelgrupperna i ett lokaliserat område. För att undvika att överbelasta dig och riskera att skada dig är det verkligen viktigt att du stretchar efter träningen. Det är ett drag som kommer att ge dig många fördelar jämfört med en kort tid, max 5 minuter, som behövs för att göra det. Det innebär 2 enkla övningar som hjälper musklerna i magområdet att återhämta sig efter träningen. förklarar hur man stretchar efter att ha gjort crunches.

1. Den första övningen innebär bara att göra motsatt drag till crunches. Du måste ligga med ansiktet nedåt på en matta. Placera tårna på marken så att du får stöd. Placera handflatorna på marken i brösthöjd och använd dem som hävstång för att lyfta upp din bål så högt du kan. Du behöver känna att magmusklerna sträcker sig, men du bör avbryta träningen om smärtan är svår. Håll denna position i cirka 5 sekunder och gör 10 repetitioner.

2. Denna andra stretching övning efter crunches är utformad för att hjälpa återhämtningen av dina sneda muskler och det är ett mycket enkelt drag. Stå med fötterna något isär på höftbredd. Lyft upp armarna och håll händerna ihop knäppta med ryggen helt rak. För att sträcka ut dina sneda, böj din bål och armar åt vänster utan att flytta benen. Du kommer att märka hur dina magmuskler rör sig till höger. Om du känner att du sträcker ut dina ryggmuskler, korrigera din hållning genom att luta dig själv lite bakåt. Håll denna position i cirka 5 sekunder och gör 10 repetitioner på varje sida.

3. Det är de två grundläggande övningarna som alltid bör utföras när stretching efter att ha gjort crunches. Som du kan se fokuserar dessa aktiviteter uteslutande på återhämtning av muskelgrupper i bukområdet. Men det är också möjligt för dig att överbelasta andra muskler när du gör crunches, speciellt om du inte har en mycket raffinerad teknik.

4. Om du märker att din nacke och övre delen av ryggen känns tunga kan du göra några sträckningar enligt förslaget nedan. Detta innebär att försöka föra hakan närmare bröstet och sedan hålla positionen i cirka 5 sekunder. Det är lämpligt att göra cirka 15 repetitioner. Som du kan se är detta ett väldigt enkelt drag, men det har fördelen att det förhindrar nacksmärta senare.

5. Dåligt utförda bukkranningar kan också göra att ryggmusklerna känns överbelastade. Du kan utföra följande övning på ett förebyggande sätt genom att stretching efter att ha gjort crunches. Placera knäna tillsammans med handflatorna vilande på golvet eller på en matta. Övningen består av att böja ryggen och hålla positionen i ca 5 sekunder. Gör helt enkelt 5 repetitioner.

6. Genom att göra denna serie av stretchövningar efter att ha gjort crunches du kommer att förbereda dina muskler för att hjälpa dem att återhämta sig så snart som möjligt innan ditt nästa träningspass och de kommer inte att ta mer än 5 minuter att göra.