Hur man andas när man springer

Att bemästra en bra andningsteknik för joggning kommer att tillåta oss att bli mer effektiva och ha mer motstånd, vilket hjälper oss att utöka vår träning. Att andas korrekt är nyckeln till att springa längre sträckor utan att känna sig för trött. Att träna benmusklerna är viktigt för att förlänga din löputhållighet, men korrekt andning fördelar syre till hela kroppen. I shv.comcorpx.info ger vi dig några tips om hur man andas när man springer.

1. När vi springa vår Andningssystem måste anpassa sig till vår kropps behov, vilket kommer att kräva en större volym syre. Således kommer andningshastigheten och rytmen också att vara större.

2. Helst borde vi det andas in syre genom näsan och andas ut koldioxid genom munnen. Men det är sant att när vi har nått en hög intensitet är detta mycket svårt att upprätthålla och tendensen är att både inandning och utandning av luft sker genom munnen. Detta är inga större problem men på vintern, för att undvika förkylningar, måste vi försöka andas in genom näsan för att värma luften inuti och stoppa kylan som når lungorna.

3. Diafragman, som ligger under lungorna, ansvarar för Andningssystem pumpning. För att fungera korrekt och till den nivå som krävs för att köra denna bör inte tryckas ner. Därför måste vi springa med rak rygg, undvika en böjd hållning.

4. Även när vi springer fort måste vi försöka behålla vår bukandning och undvik att expandera revbenen. Detta innebär att andetag måste vara så långa och djupa som möjligt. Detta gör att mer syre lätt når sin destination och varje andetag kommer att maximeras. Resultatet blir att vi blir mindre trötta och vi blir mer tåliga när vi springer.

5. För att andas rätt bör du lära dig hur man tar djupa andetag. Att ta ett djupt andetag innebär att expandera lungorna och trycka ner diafragman. Detta gör att buken expanderar och lungorna fylls med luft. Om du tar djupa andetag när du springer kommer du att förebygga illamående, något vanligt för nybörjare som löper som inte är vana vid att andas korrekt. Denna andningsteknik kräver träning, och den bemästras bäst genom att utöva andra sporter som yoga och pilates.

6. Det är viktigt att hålla andningsrytmen. Matcha din andning med dina steg hjälper dig att hålla den rytmen. Räkna stegen i ditt huvud medan du springer. Andas in i tre eller fyra steg och andas ut i samma antal steg. Om du springer snabbare eller långsammare, anpassa din takt till den rytmen. Det väsentliga är att andas in och andas ut med samma antal andetag.

7. Sidostygn är en mardröm för löpare. Om du följer en bra andningsrytm bör du inte uppleva det. dock, om du stöter på ett sidostyg när du springer, sakta ner din andningsrytm och ta djupare andetag.

8. Du borde kunna prata medan du springer. Om du har mycket svårt att hålla en konversation medan du springer och du känner att du inte kan ta tillräckligt med luft, beror det på att din andning inte är korrekt. Sänk tempot eller ta djupare andetag tills du kan prata.