Hur man kör korrekt med en korrekt teknik

Din fötter är en del av kroppen som kan lida om du inte gör det köra korrekt. Om du joggar ofta är det viktigt att du känner till rätt teknik att trampa på när du springer. Att köra på rätt sätt hjälper dig att bli mer effektiv och du slipper onödig belastning på fötter. Detta minskar också risken för skador och du kommer att känna dig mindre trött generellt. Vid förklarar vi dig hur man springer rätt med rätt teknik så att du kan undvika skador.

1. Först och främst är det viktigt att förtydliga att du behöver mycket koncentration för att kontrollera hur du landar fötterna när du springer. Det är oftast en rörelse som görs automatiskt och väldigt snabbt, men med lite försiktighet kommer du att få det gjort framgångsrikt. Som vi tidigare har sagt, kommer att trampa korrekt i marken när du springer säkerställa att din position är korrekt och skyddar dig därför från skador på dina fötter eller andra delar av din kropp. Ta dig tid när du springer för att tänka på hur dina fötter landar och var medveten om det.

2. Rätt sätt att driva fram dina fötter är inte med tårna. Om du driver din fot bara med din tår, dessa bär hela vikten av din kropp i ett område som är ganska svagt. Istället för att bara använda tårna borde du använd den främre tredjedelen av foten för denna uppgift.

3. När du faller och fötterna nuddar marken igen är ett av misstagen att göra det med hälarna. Detta är mycket farligt och det kan leda till en överbelastning som så småningom kan framkalla en skada och hindra dig från att joggning ett tag. Att slå med hälen ökar risken för skador, särskilt på knäna. Du måste försöka landa på golvet med framfot.

Förutom att hjälpa dig att förebygga skador, kommer att landa med dina framfötter också få dig att känna dig mindre trött när du springer, eftersom du kommer att utöva mindre press på dina ben och därför kommer du att kunna springa längre sträckor.

Dessutom, när du landar på fötterna, gör det inte för tungt. Du behöver inte lägga energi på att trampa hårt, rörelserna du gör när du springer ska vara smidiga och lätta.

4. Andra viktiga tips eller steg på hur man springer är att steg måste vara väldigt långa och du bör inte höja din fötter långt från marken, precis tillräckligt för att röra sig normalt.

5. Du bör också vara uppmärksam på din hela kroppens position när du springer:

• Håll huvudet rakt. Titta inte på dina fötter, titta istället rakt framför dig.
• Håll dina axlar och händer avslappnade.
• Håll armarna i 90 grader. Dina armar ska vara i en vinkel på 90 grader och du ska flytta dem framåt och bakåt, inte tvärs över kroppen. Rörelsen ska komma från axlarna.
• Luta dig lite framåt. Vissa experter säger att det är bättre att springa i en helt rak position, men andra håller med om att om du lutar dig lite framåt kan detta hjälpa dig att minska hälstöten. Du bör dock hålla ryggen rak och inte böjd framåt.
• Lyft inte knäna för högt och undvik att studsa upp och ner för mycket.

Detta kan tyckas mycket att ha i åtanke när du springer, men om du är uppmärksam på din hållning och korrigerar den när du gör något fel, kommer hela din löpupplevelse att förändras. Du kommer att minska risken för skador samt förbättra din uthållighet.

6. Om du vill ha mer information om hur man kör rätt, kolla in dessa artiklar:

• Hur man andas när man springer
• Hur man fortsätter springa utan att bli trött
• Hur man förbättrar uthålligheten för löpning