Hur du ökar ditt adrenalin

Vad vi förstår som adrenalin är en naturlig reaktion från våra kroppar på vissa situationer såsom fara och stress som sätter vårt nervsystem i larmläge. Mer specifikt skapar märgen adrenalin och spolas in i blodsystemet och får musklerna att dra ihop sig. Även om det är en naturlig reaktion, tycker vissa människor att det är användbart att öka sitt adrenalin om de behöver den extra energin för att träna, klara ett prov eller göra en muntlig presentation.

Om du känner dig nere och behöver en extra bråttom, här är hur du ökar ditt adrenalin.

1. Som vi har sagt tidigare produceras en adrenalinkick av nervsystemet i stressiga situationer och är kroppens naturliga svar så att människor snabbt kan reagera på vissa situationer. Om du redan är en nervös person eller om du har en för hög nivå av adrenalin, är det inte att rekommendera att öka ditt adrenalin eftersom detta kan orsaka sömnlöshet och konstant nervositet.

2. Det finns vissa övningar som kan hjälpa till att öka dina adrenalinnivåer. Nyckelidén är att använda flera muskler samtidigt samt att ändra intensiteten på övningarna under korta tidsperioder.

Det här är varför tyngdlyftning är en av de bästa övningarna du kan göra. Förutom att lyfta upp stången med armarna, bör du göra det med böjda knän så att även denna del av din kropp är i spänning. Du bör göra cirka tre set med 10 repetitioner.

En annan bra övning är att cykla eller ta spinningklasser, ändra intensiteten på din statiska cykel och hastigheten var 10:e minut.

Sist men inte minst, gå Rocky-style och få det hopprep ut ur garderoben för att göra trettio hoppande repetitioner med benen ihop.

3. Du kan också öka ditt adrenalin genom att göra några förändringar i din kost. Du kanske har hört talas om Adrenal Fatigue Diet Plan eller liknande dieter. Dessa är designade för att hjälpa våra binjurar genom perioder av mycket hög stress så att de inte överanstränger sig och ger andra sekundära effekter på vår hälsa.

Först och främst bör du veta att en bra frukost på morgonen hjälper till att öka dina adrenalinnivåer, var och en en frukost med hög kalium nötter, avokado och bär för en bra start. Tillsätt lite vitamin A, B och C för att reglera din binjureglans genom att dricka färsk apelsinjuice också.

Andra livsmedel som hjälper till att öka ditt adrenalin inkluderar grönkål, kidneybönor, tång, squashpersilja, selleri, shiitake och magert kött som har mycket protein.

Anteckna det äta fem gånger om dagen i mindre mängder hjälper det också att öka ditt adrenalin. Försök att äta mer på morgonen och minska mängderna under dagen.

4. Te och infusioner är också ett ganska effektivt sätt att öka ditt adrenalin. Ett av teerna som har visat sig vara effektivare är lakritsrot, eftersom det har antidepressiva föreningar som ökar kortisolnivåerna. Mängden C-vitamin i gojibär gör även dessa till ett mycket bra te att göra när du söker en extra energikick också.

5. Vill ha en snabb adrenalinkick? Gå till din närmaste nöjespark och åk på några vita knogarturer eller besök ett spökhus för att få den där adrenalinkicken du så behöver!

• Observera att ett konstant eller mycket frekvent tillstånd av adrenalin kan skada ditt nervsystem.