Hur man utövar vipassana-meditation hemma

A meditation där en person uppmärksammar varje sensation kontinuerligt genom vilken han/hon kan se tillvarons sanna natur är känd som Vipassana meditation. Det är också känt som insiktsmeditation. Man tror att Buddha själv lärde ut denna form av meditation. Även om specifika former av meditationsövningar kan variera, är det ändå grunden för alla buddhistiska traditioner meditation.

I den här artikeln kommer vi att veta om metoden för andning meditation. Andningen beror inte på någon religion. Det är vanligt hos alla människor. Så alla som tillhör någon religion kan utöva det. I denna meditation vi hanterar luft som kommer in och ut ur lungorna och tillsammans med den hanterar vi också de känslor av energi som går genom kroppen för varje andetag. När du lärt dig att bli känslig för dessa känslor och låta dem flöda på ett smidigt och obehindrat sätt, kan du hjälpa kroppen att fungera enkelt och kan också ge sinnet en hand att hantera smärta. Så, låt oss se hur man utövar Vipassana-meditation hemma.

1. Till att börja med Vipassana meditation, först sitta bekvämt i en balanserad position. Luta dig inte bakåt eller framåt eller höger eller vänster. Slut dina ögon och säg till dig själv: "Må jag verkligen vara lycklig och fri från lidande". Reflektera över vad sann lycka är och var den kan hittas. Några ögonblicks reflektion kommer att få dig att inse att det bara kan hittas inom dig själv i nuet.

2. Nu rensa dina tankar genom att först utveckla god vilja för dig själv och för det andra genom att sprida välviljan till andra. Säg till dig själv att alla levande varelser, oavsett vem de är, oavsett vad de har gjort mot dig tidigare – må de alla finna sann lycka. När ditt sinne klarnar upp på detta sätt blir du redo att fokusera på andningen.

3. Nästa steg för att utöva Vipassana-meditation är att uppmärksamma känslan av andning. Fokusera på vilken plats som helst i din kropp där andningen är lätt att märka och sinnet är bekvämt att fokusera och ta långa andetag och ta ut luften i långa utandningar. Du kan fokusera på din näsa, bröst, mage eller någon annan plats som du är bekväm med.

4. Fokusera på den platsen och märk hur ditt andetag kommer in och ut. Låt andningen flöda naturligt och njut av det som om det vore en utsökt känsla som du vill förlänga. Om ditt sinne under tiden vandrar iväg, bli inte avskräckt. Ta tillbaka den varje gång den vandrar iväg och så småningom kommer den att lyssna på dig.

5. Du kan också experimentera med olika typer av andning. Om långa andetag känns bekvämt, fortsätt med det. Om inte, så kan du prova kort andning, snabb andning, långsam andning, djup andning, ytlig andning etc. Välj den rytm som känns lugnande för din kropp och fortsätt göra det.

6. Flytta nu din uppmärksamhet till märk hur andningen känns i andra delar av din kropp. Börja med att fokusera på området precis under naveln. Andas in och ut och lägg märke till hur det området känns. Om du inte känner någon rörelse där, var bara medveten om att det inte finns någon rörelse. Om du känner rörelse, lägg märke till kvaliteten på rörelsen. Om det finns spänning, tänk på att slappna av. Om andningen känns taggig eller ojämn, tänk på att jämna ut den.

Flytta nu din uppmärksamhet över till höger om den platsen till det nedre högra hörnet av buken och upprepa samma process. Sedan till det nedre vänstra hörnet av buken. Sedan upp till naveln... höger... vänster... till solar plexus... höger.. vänster... mitten av bröstet... höger... vänster... till botten av halsen... höger... vänster... till mitten av huvudet.. Fortsätt att göra det över huvudet, ner på ryggen, armar och ben till toppen av dina fingrar och tår.

7. Återställ nu ditt fokus till en plats som du redan har täckt. Låt din medvetenhet spridas för att fylla hela kroppen från topp till tå så att du är som en spindel som sitter mitt i ett nät. Försök att hålla din medvetenhet utökad så här eftersom dess tendens är att krympa på en enda plats. Tänk också på att dina andetag kommer in och ut ur hela kroppen och genom varje por. Låt din medvetenhet stanna där ett tag som om du inte har någon annanstans att gå och inget annat att tänka på. Gå sedan försiktigt ut ur meditation.