Hur du gör dina ben större och starkare

Tycker du att dina ben är för smala eller tunna och att du är missnöjd med dem? Om du letar efter sätt att få större ben som ser skrymmande ut, läser du rätt artikel. Här ger vi dig de bästa tipsen för att utveckla dina underbensmuskler så att du kan få dina lår och vader att se skrymmande ut. Dessutom föreslår vi övningar som hjälper dig att tona upp och förhindra att vävnad tappar jämnhet och fasthet, så att du också kan bekämpa alla slappheter. Var uppmärksam på artikeln nedan och upptäck hur du gör dina ben större och starkare på ett enkelt och effektivt sätt.

1. Om du vill göra dina ben större och starkare på ett effektivt sätt är det särskilt viktigt att du följer en strategi som tar hänsyn till två aspekter: en riktad fysisk träningsrutin för att hjälpa dig att utveckla dina underbensmuskler, och en bra kost som är balanserad och huvudsakligen innehåller protein för att främja ökad muskelmassa. massa. Båda aspekterna, tillsammans med tillräcklig vila, kommer att vara den perfekta formeln för att öka benmassan och stoppa dina ben från att se tunna och sladdriga ut.

Här är en serie övningar som kommer att träna olika benmuskelgrupper samtidigt och som kommer att vara till stor hjälp vid träning. Det är viktigt att börja långsamt om du är nybörjare och öka upprepningarna och intensiteten när du tränar dem mer. Detta är också viktigt för att förhindra framtida skador och förhindra att dina muskler och leder försvagas kraftigt.

2. Knäböj är en klassiker när det kommer till tona benen och bygga muskler, när de arbetar med quadriceps, hamstrings, vader och glutes samtidigt. Det är viktigt att göra dem ordentligt. Stå med rak rygg, armarna sträckta framåt och fötterna något isär. Väl i denna position, böj knäna som om du skulle sitta ner och sänk dig ner tills dina lår är parallella med golvet. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

3. Ovanstående version är en klassisk form av knäböj. För att följa, föreslår vi två olika sätt att göra dem som gör träningen svårare och låter dig uppnå önskat resultat snabbare. Läs noga:

• Squats med vikter: Placera en skivstång över dina axlar och utför knäböjen som förklarats i föregående steg. Det är viktigt att hela tiden hålla ryggen rak så att du inte skadar ryggen. Om du inte äger en sådan här skivstång och vill träna hemma, håll hantlar i varje hand istället medan du gör rörelsen.
• Fit ball squat: vila en träningsboll mot en vägg och luta dig sedan bakåt för att stödja ryggen mot bollen. Dina ben ska förbli parallella med tårna, men bara lite längre fram, så att din knälinje inte rör sig för långt framåt. Medan du är i den här positionen med en perfekt rak rygg, gör knäböj samtidigt som du skjuter den passande bollen på väggen.

4. Vad mer, du kan göra utfall som är en av de bästa övningar för att göra dina ben större och starkare. Vi rekommenderar att du håller i hantlar eller skivstänger medan du utför rörelserna för att de ska fungera mest effektivt. Stå med rak rygg och fötterna något isär i linje med axlarnas bredd. Ta ett steg framåt med ett ben och böj dina knän lägre tills de bildar en rät vinkel. Efter några sekunder, återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet.

5. Övningar som utförs med ett steg är utmärkt för att träna hela underkroppen, inklusive dina ben, skinkor, buken och nedre delen av ryggen. Dessutom, om du utför en dansrutin samtidigt som du rör dig upp och ner på detta steg, kan du dra nytta av ett bra kardiovaskulärt träningspass. Följande övningar kan ge dig fantastiska resultat:

• Flytta upp och ner genom att placera ena foten på steget och sedan den andra. Gör det som om du går i trappor. Du kan inkludera en skivstång eller hantlar för att öka intensiteten på träningen.
• Sidosteg: båda benen upp på steget, sträck ut ett av dem och böj båda knäna. Upprepa sedan med motsatt ben.
• För att stärka dina benmuskler, hoppa upp på steget genom att göra små hopp med fötterna ihop, flytta från ena sidan av steget och sedan till den andra.

6. Utöver ovanstående rekommenderar vi att du gör det quadriceps förlängningar som är perfekta för att stärka låren och öka muskelmassan. För att göra dem måste du använda en benförlängningsmaskin på gymmet. Placera benen under dynan medan dina händer tar tag i stängerna på sidorna. Väl i denna position måste du sträcka ut benen med endast quadriceps samtidigt som resten av kroppen hålls kvar i sätet, med ryggen fast. Sänk sedan långsamt vikten med benen tillbaka till startpositionen. Det är viktigt att du väljer rätt vikt för din konditionsnivå för att undvika att skada dig själv.

7. Om du gillar fysisk aktivitet i grupp, träna vattengympa eller vattengympa eftersom detta är ett av de bästa alternativen för att göra dina ben större. När du är i vatten är det svårare att utföra rörelser och dina muskler måste arbeta dubbelt så hårt. Dessutom är det en mycket fördelaktig aktivitet för det kardiovaskulära systemet genom att förbättra blodcirkulationen och syresättningen av blodet.

8. Som nämnts tidigare i den här artikeln, om du vill uppnå större och starkare ben är det verkligen viktigt att du följer en balanserad diet, vid sidan av träning. Håll dig borta från livsmedel med högt kaloriinnehåll och införliva mat med en hög andel av protein, eftersom protein är viktigt för att få muskler, öka muskelmassan och göra benen större och mer tonade. Förutom detta måste du konsumera kompletta kolhydrater för att få energi, hälsosamma fetter och mat rik på antioxidanter.

9. Vill du också jobba med rumpan kan du här hitta en serie av övningar som hjälper dig att få större och mer tonade rumpor.