Vilka är de 10 hälsosammaste livsmedel i världen

Vi är alla medvetna om fördelarna med gröna bladgrönsaker, och spenat är den grönaste av alla. Sylt fylld med mängder av vitamin A och K, proteiner och mineraler, spenat är lågt i kalorier och är hälsosamt oavsett om du äter det i fryst, färskt eller i konserverad form. Ta en titt på mängden fördelar spenat har för att förstå varför det är en av de 10 hälsosammaste livsmedel du kan äta:

Antioxidant

Spenat har flera vattenlösliga antioxidanter som betakaroten, vilket är anledningen till att den kan skydda kroppen från LDL och, enligt Korean Society of Food Science and Nutrition, kan förebygga skador på leukocyter också, vilket är en stor hjälp i flera typer av cancer. Dess alfa-lipoic stöd också minskar glukosnivåerna och ökar känsligheten för insulin, varför det också är perfekt för personer med diabetes.

Hög i kalium

Mängden kalium i spenat betyder att det också är mycket fördelaktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Spenat minskar faktiskt risken att drabbas av högt blodtryck.

Högt innehåll av K-vitamin

Spenat är ett måste för vegankost, eftersom det hjälper till att ta upp kalcium från vegetabiliska källor. Vitamin K hjälper också till att bekämpa benskörhet och är en bra blodförtunnare, vilket gör den idealisk för personer med cirkulationsproblem.

Fiber

Det faktum att spenat innehåller mycket fibrer betyder att det hjälper tarmtransporten, så människor som ofta lider av förstoppning kan dra nytta av denna gröna bladgrönsak.

Högt innehåll av A-vitamin

Mängden a-vitamin i spenat hjälper till att hålla både hår och hud friska genom att skapa den mängd talg som din kropp behöver för att hålla sig hydrerad och återfuktad.

Vi har alla hört talas om att "Ett äpple om dagen håller doktorn borta’. Äpplen innehåller mycket lösliga fibrer och vitamin C, som är extremt effektiva i minska glukos och kolesterolnivåer i blodet. De är också användbara för att bilda bindvävskollagen, hålla kapillärer och blodkärl friska och hjälpa till att absorbera järn.

C-vitamin

Med 14 % av ett äpples totala RDI är äpplen bra för att sänka högt blodtryck, kommer att bygga upp din kropps immunitet och skyddar effektivt mot influensa och vanlig förkylning. För personer som lider av luftvägssjukdomar kan det dessutom hjälpa till att förebygga astmaanfall.

Fiber

Eftersom ett enda äpple kan ha 4 gram fibrer anses det vara perfekt för viktminskning, eftersom flera studier har funnit att att äta äpple kommer att hålla dig mätt längre och kommer att hjälpa dig att använda vikten mer effektivt.

Kalium

Även om en banan kommer att tänka på när vi tänker på kalium, är faktum att äpple också innehåller mycket detta ämne. Således kan det hjälpa kronisk njursjukdom och förhindra trötthet och irritabilitet.

Prebiotisk

Äpplen innehåller också pektin, som kan hjälpa till att absorbera fibrer och matar bra bakterier till tarmen. Det betyder att den skyddar mot fetma och typ 2-diabetes.

Valnötter innehåller en stor mängd Omega-3 fettsyror, som är oerhört hjälpsamma för att sänka kolesterolet. Omega 3 i valnötter har också visat sig hjälpa till att förbättra humöret, bekämpa cancer och skydda mot solskador.

Höga polyfenoler

Mängden av detta mikronäringsämne kan hjälpa till att bekämpa neurodegenerativa sjukdomar, vilket är anledningen till att det är ett bra komplement till äldre människors kost. Denna antioxidant ökar också dina neutrala förmågor. Valnötter innehåller 28 mg polyfenoler, oavsett om du äter valnötter råa eller rostade.

Hög i omega-3

Valnötter är en otrolig vegetabilisk källa till omega-3, som hjälper till att reglera det goda kolesterolet samt att öka skapandet av röda blodkroppar. Omega-3 fungerar också som ett perfekt antiinflammatoriskt medel.

Högt innehåll av B-vitamin

Valnötter är höga i vitamin B3 eller niacin, med 1.16 mikrogram per 100 gram. Den är också hög i vitamin B6. Det är därför de kan minska kolesterol- och tryglyceridnivåerna samt förbättra blodcirkulationen och hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt. B6 förbättrar även nervsystemet och immunförsvaret.

Hög i serotonin

Denna signalsubstans som finns i valnötter kan förbättra humöret och förbättra sömnkvaliteten. Det ökar må-bra-hormonerna, minskar stress och ångest, samt förbättrar koncentrationen.

Lastad med hälsosamma fetter, avokado är allmänt känt för att sänka dina kolesterolnivåer. Hög fiber och folatinnehåll i avokado är också ansvarig för att avsevärt minska riskerna för hjärtsjukdomar.

Högkvalitativt protein

En enda avokado innehåller två gram protein per 100 g, vilket hjälper till att bygga upp kroppens muskler och vävnad. Det faktum att det också är en stor källa till omega-3 gör det också användbart för att reglera kolesterolnivåer och hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.

Vitamin E

Mängden E-vitamin i avokado gör den till en utmärkt antioxidant och kan hjälpa till att förhindra att hudceller åldras. Det är också användbart för att avvärja infektioner och hjälpa till att läka sår.

Folsyra

Folsyra hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och är också ett utmärkt komplement till gravida kvinnors dieter, eftersom det hjälper till med fostrets tillväxt.

Fiber

Återigen, ytterligare ett livsmedel på listan över de hälsosammaste livsmedel i världen som har ett högt innehåll av fibrer, eftersom vikten av god tarmpassage inte är underskattad, eftersom den också hjälper till att reglera nivåerna av glukos och blodsocker.

Blåbär är packat med fytonäringsämnen som är kända för att vara till hjälp för att förebygga sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Dessa bär med lågt kaloriinnehåll är också till hjälp för att förbättra minnet och underlätta ett hälsosamt åldrande.

Hög i mangan

Blåbär har en hög mängd av detta mineral, vilket förhindrar blodkoagulering, hjälper kroppens bindväv och hjälper dina bens hälsa. Det hjälper också till att skapa vissa antioxidanter.

Hög i resveratrol

Det finns många bevisade hälsofördelar med resveratrol. Till att börja med sänker det dåliga kolesterolet, minskar inflammation, förbättrar hjärnans hälsa och kan hjälpa patienter med måttlig Alzheimers samt hjälpa till att gå ner i vikt genom att minska antalet fettceller i vår kropp.

Högt innehåll av C-vitamin

I en portion blåbär innehåller den 25 % av ditt dagliga C-vitaminbehov. Det betyder att det är fantastiskt att främja läkning och utveckling av hudens vävnader.

Broccoli är en utmärkt källa till fytonäringsämnen och folat, som är till hjälp för att hålla ditt hjärta i gott skick. Högt C-vitamininnehåll i broccoli skyddar dina kroppsceller mot skador. Broccoli är också en bra källa till vitamin A, på grund av vilket det är direkt kopplat till att förbättra ögonhälsan.

Sulforafan

Alla korsblommiga grönsaker innehåller denna förening, varför de smakar bittert. Men forskning har också visat att denna förening kan hindra utvecklingen av cancerceller. Det har varit möjliga resultat när man använder det mot bukspottkörtel-, matstrups- och prostatacancer samt mot melanom.

Högt fiberinnehåll

Det finns flera studier som har visat att fibrerna i broccolin även kan skydda mot kroniska sjukdomar som fetma, högt blodtryck, diabetes och mag-tarmsjukdomar.

C-vitamin

Denna typ av antioxidanter i broccoli kan hålla din hud ungdomlig genom att förhindra skador från solen och föroreningar. Det ökar också produktionen av kollagen.

Lax är rik på omega 3-fettsyror som skyddar ditt hjärta genom att minska risken för att bilda blodproppar. Dessa syror är också användbara för att skydda mot oregelbundna hjärtslag, minskande triglycerider och minska tillväxten av plack som täpper till artärerna. De också sänka ditt blodtryck och minska risken för stroke. Dessutom är lax också rik på protein, och låg på kolesterol och mättat fett.

Omega 3

Den enda animaliska produkten som finns på listan över de hälsosammaste livsmedel i världen är lax, eftersom det är en av de viktigaste källorna till omega-3 vi kan hitta. Varje gram lax innehåller 2.3 g av denna fettsyra, som hjälper till att minska inflammation samt minska risken för hjärtsjukdomar.

Protein

När du letar efter en animalisk proteinkälla är lax ett av de hälsosammaste alternativen. Detta kommer att skydda dina bens hälsa och hjälpa till att behålla kroppsmassan, särskilt när du tränar. Lax har så mycket som 25 gram protein per 100 gram portion.

Selen

Även om det bara är ett spårmineral, glömmer vi ibland vikten av detta näringsämne i vår kost. Selen kan hjälpa till att minska mängden sköldkörtelantikroppar och minskar också cancerrisken.

En enda citron kan ge dig mer C-vitamin än du behöver konsumera på en dag. Detta stärker dina ben och öka det goda HDL-kolesterolnivån i din kropp. Citroner innehåller också citrusflavanoider som är användbara för att hämma cancercelltillväxt och minska inflammation.

C-vitamin

Per 100 g ger citron 128 % av det dagliga behovet av C-vitamin. Ganska imponerande rätt? Detta är anledningen till varför citron är så användbar när det gäller att lindra förkylning och feber samt att bota halsont och hantera brännskador på din hud.

Fiber

Även om citron inte är en produkt vi vanligtvis äter i stora mängder, bör du veta att den innehåller 2.8 gram fibrer per 100 g. Den huvudsakliga fibern som citron innehåller är pektin, som är en löslig fiber som kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och hjälpa matsmältningen.

Citronsyra

En annan av egenskaperna som gör citron till en av de hälsosammaste livsmedel i världen och som gör denna frukt unik är citronsyra, som kan hjälpa till att förhindra bildandet av njursten.

Röda bönor, oavsett om de är mörkröda njure eller små röda, är det utmärkta järnkällor, kalium och fosfor. De är också utmärkta källor till kostfiber, protein och fytonäringsämnen, som är oerhört användbara för att främja ett hälsosamt välbefinnande.

Järn

Som du kanske redan vet är pulser en av de bästa källorna till järn vi kan hitta. Röda bönor innehåller 5.3 milligram järn, vilket är 29% av ditt dagliga intag. Det hjälper till att bekämpa anemi, förhindrar försämrade kognitiva funktioner och hjälper till att reglera din kroppstemperatur.

Flavonoider

Den höga koncentrationen av flavonoider i bönor gör det till ett utmärkt hjälpmedel för att bekämpa vissa typer av cancer och har stora anti-aging-effekter på kroppen och huden, och framgångsrikt bekämpar fria radikaler.

Högt innehåll av kostfiber

Denna baljväxt kan inte missa som ett av de viktigaste näringsämnena i dessa hälsosamma livsmedel, eftersom röda bönor har 8 gram kostfiber per halv kopp. Huden är den del av bönan som innehåller det mesta av fibrerna, vilket kommer att hjälpa funktionen av tarmen, vilket kommer att öka din ämnesomsättning.

Vetegroddar är delar av spannmål som är ansvariga för tillväxt och utveckling av nya växtgroddar. Även om de är små innehåller de mycket näringsämnen, inklusive tiamin, folat, zink, fosfor och magnesium. Oavsett om du tar vetegroddar i kall eller varm spannmål, är de också rika på fibrer, fett och protein för att hjälpa din allmänna hälsa.

Om du har några andra rekommendationer för hälsosam mat, dela gärna med dig i kommentarerna Nedan.

Hög i essentiella fettaktiva ämnen

Vetegroddar innehåller huvudsakligen linol- och alfa-linolsyra, som består av 9.72% av dess sammansättning. Funktionen av dessa fettsyror är att hjälpa din kropp att bli av med fett lättare och hindra fett från att absorberas av kroppen.

Protein

Vetegroddar har totalt 31 gram per 100 gram vetegroddar. Detta är en proteinkälla av mycket hög kvalitet jämfört med annat växtbaserat protein. Att ta vetegroddar kommer alltså att hjälpa cellulär reparation och tillväxt samt hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen bättre.

Om du vill läsa liknande artiklar till Vilka är de 10 hälsosammaste livsmedel i världen, vi rekommenderar att du besöker vår Mat & dryck kategori.