Hur man berättar om du har en snabb metabolism

Det enklaste sättet att avgöra om du har en snabb ämnesomsättning är att kontrollera de vanligaste symtomen. Detta betyder dock inte att alla som har en snabb ämnesomsättning visar varje punkt på denna lista. Sättet att veta säkert är att prata med en läkare. De kommer att kunna ge dig ett blodprov och noggrant mäta din ämnesomsättning.

Om du undrar om detta kan vara du, inkluderar fas metabolism symtom:

• Att vara underviktig:
  De Body Mass Index (BMI) av en person med en snabb ämnesomsättning är jämförelsevis lägre än det önskade värdet, beroende på personens längd, ålder och kroppstyp. Vi diskuterar ofta problemen relaterade till en långsam ämnesomsättning såsom fetma. Samhällstrycket att hålla sig smal gör att många tror att att vara smal betyder att vara frisk. En underviktig person med snabb ämnesomsättning kan dock löpa risk för lägre immunitet, tillväxtproblem, ben- och ledproblem och anemi.

• Hög basal kroppstemperatur:
  Den basala kroppstemperaturen är lägsta kroppstemperatur uppnått under vila. En person med snabb ämnesomsättning känner sig svettig och varm hela tiden, eftersom deras basala kroppstemperatur förblir hög. När kroppstemperaturen eller yttertemperaturen blir lägre tenderar ämnesomsättningen att sakta ner. Det är en förenkling, men vi säger ofta någon med snabb ämnesomsättning brännskador kalorier snabbare. Detta kan hjälpa oss att se att temperaturen är högre med snabb ämnesomsättning.

• Att vara hungrig:
  En person med snabb ämnesomsättning kommer sannolikt att känna sig hungrig hela tiden, även om de har de 5 rekommenderade måltiderna varje dag. Ibland kan de känna sig tomma omedelbart efter att ha ätit mat. Detta är ett tecken på att deras ämnesomsättning är på topp.

• Oregelbunden menstruation:
  Unga tjejer som är på väg in i puberteten kan ha problem i deras menstruationscykler. Deras cykel kan vara oregelbunden eller så kan de börja sent. Detta beror på att kvinnor med snabb ämnesomsättning inte alltid har den mängd kroppsfett som behövs för att starta eller fortsätta normala menstruationscykler. De kan se tunnare ut och ha mindre energinivåer precis före och efter cyklerna.

• Humörsvängningar:
  Om du har snabb ämnesomsättning kommer det sannolikt att påverka ditt humör. Hypertyreos leder till överproduktion av hormoner som kan påskynda ämnesomsättningen. En studie från 2012 visar att "hypertyreos presenterar ett [brett] spektrum av neuropsykiatriska symtom inklusive både depression och ångest"^[1]. Även den konsekventa känslan av hunger kan få en person att känna sig grinig om de inte blir lätt mätta.

• Du behöver kissa mycket:
  Eftersom ämnesomsättningen är hög betyder det att din kropp bearbetar mat snabbare. Det innebär att även restprodukter produceras i hög takt. Personer med snabb ämnesomsättning behöver ofta kissa mer än andra av denna anledning.

Det finns flera orsaker till en snabb ämnesomsättning. En av dem är hypertyreos, ett tillstånd som kännetecknas av överdriven produktion av sköldkörtelhormon i sköldkörteln. Sköldkörtelhormonet "reglerar direkt ämnesomsättning, kroppsvikt och kolesterolmetabolism"^[2]. Detta innebär att en av de viktigaste konsekvenserna av detta tillstånd är just en snabb ämnesomsättning.

Om du ännu inte har diagnostiserats med hypertyreos, men känner att det kan gälla dig, se upp för följande symtom:

• Frekventa tarmrörelser
• Yrsel, överdriven svettning och trötthet
• Snabb puls
• Sömnproblem
• Frekventa humörsvängningar
• Darrande händer

Behandling för hypertyreos innebär vanligtvis förskrivning av läkemedel. Dessa inkluderar tyreostatika (ett annat namn för antithyroidläkemedel), men kan också inkludera betablockerare. De senare är ett läkemedel som reglerar hjärtrytmen och kan hjälpa till med sköldkörtelrelaterade ångestproblem. Men livsstilsförändringar kan också genomföras för att hjälpa till med detta problem. Dieten är en av de vanligaste förändringarna människor gör. Kirurgi är ett alternativ för akuta fall. Det innebär vanligtvis borttagning av en del av sköldkörteln, men det rekommenderas inte i alla fall.

Om du har en snabb ämnesomsättning kanske du vill bromsa processen. Detta beror på att du vill veta hur du går upp i vikt med snabb ämnesomsättning och håller dig inom ditt idealviktsintervall. När du går upp i vikt kan du hjälpa till att förebygga relaterade problem.

• Ät rätt:
  Det första du kan göra är att göra dina matval klokt. Ät åtminstone 500 kalorier mer än du brukar. För att göra detta hälsosamt bör du äta mat som metaboliseras långsamt och som har fler kalorier som nötter, kött och mejeriprodukter. Se till att du äter dina måltider med gott om tid emellan för att sakta ner din ämnesomsättning och hjälpa normal matsmältning.

  Om du försöker gå upp i vikt kan du lära dig hur man går upp 5 pund med en snabb ämnesomsättning på en vecka.

• Slappna av efter att ha ätit mat:
  
  Gör inte tungt arbete eller träna inte direkt efter att du har ätit, eftersom det kommer att göra att din mat smälter snabbare och din ämnesomsättning kommer att påskyndas. Träna inte mer än en halvtimme om dagen och undvik att göra ansträngande aktiviteter. Undvik att bränna kalorier genom tunga träningsrutiner, och välja mjukare träning istället.
  
  Du kan behålla din muskeltonus med en snabb ämnesomsättning, men det är inte hälsosamt att bränna dina fettreserver helt.

• Sov mindre:
  En person med snabb ämnesomsättning bör få 6-7 timmars djup sömn varje dag. Lite mindre sömn blir det öka kortisolnivåerna i din kropp, vilket saktar ner din ämnesomsättning och lagrar fett i din kropp.

• Tappa muskler:
  Muskler förbränner mer kalorier vid vilopuls än fett, så att förlora lite muskler kan sakta ner din ämnesomsättning. Det är viktigt att veta att detta bara är om du har mycket muskler. Bli inte ohälsosam och försök inte lägga på dig fett. Dessa kan leda till deras egna hälsoproblem. Träning är fortfarande mycket hjälpsamt och nödvändigt för en hälsobalans.

Även om många vill påskynda deras ämnesomsättning eftersom de har en naturligt långsam ämnesomsättning, bör du veta att i den här artikeln talar vi om ämnesomsättningar som är överdrivet snabbt och kan orsaka hälsoproblem. Detta är inte vad du vill uppnå.

Om du upplever något av symtomen och bieffekter av en snabb ämnesomsättning och vill bromsa den, är det lämpligt att du först rådfråga din läkare. De kommer att ge dig den information som behövs om kost och träning så att du vet hur du saktar ner din ämnesomsättning korrekt och säkert.

Det finns några snabb metabolism diet recept som kan hjälpa till att bromsa ämnesomsättningen. Dessa inkluderar många grytor och rätter med tyngre matvaror som pasta, bönor, kött, linser och mycket mer. Du kan kolla in vår veganska linsburgare nedan om du vill testa ett sådant recept för snabb metabolism.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man berättar om du har en snabb metabolism, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.

1 https://www.researchgate.net/publication/51984969_The_Link_between_Tyroid_Function_and_Depression

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/