Hur man andas när man gör pilates

De Pilates metod, skapad av Joseph H. Pilates, är en omfattande disciplin av gymnastik som syftar till att träna kroppen och sinnet. Trots att det är relaterat till yoga kan pilatesövningar bli väldigt intensiva som svar på disciplinens olika nivåer. Vissa set tränas på marken, andra använder enheter som en fitball, en bosu eller andra typer av bollar medan andra set tränas på en reformator maskin. Härnäst kommer jag att ge dig några tips så att du lär dig hur du gör andas när du gör pilates.

1. Leta efter en Pilates center där undervisningen genomförs i mindre grupper. Om du tränar Pilates på ett gym kan du löpa risk för skador eftersom klasserna aldrig är personliga.

2. Utför övningarna framför en spegel. På så sätt kan du korrigera din hållning och få kontroll över din kropp mer effektivt.

3. Att lära sig hur man andas när du gör pilates på rätt sätt är det viktigaste när du börjar träna pilates. Detta kommer att säkerställa framgången och intensiteten av dina träningspass och snabbt göra träningspasset synligt på din kropp.

4. Att andas på detta sätt hjälper dig inte bara att få mer muskler utan kommer också att få dig att slappna av och undvika stress.

5. För detta kommer klassläraren att få dig att ligga på en matta på golvet och placera dina höfter i en neutral position. Du kan träna andningen med benen raka eller böjda.

6. En bra diafragmatisk andning består av att andas in genom näsan och andas ut genom munnen hårt, som om du andades i en spegel för att ånga upp den, stänga revbenen och bröstet och pressa midjan inåt, som om du bär byxor som är en storlek för små.

7. Om du har gjort det korrekt kommer du att ha gjort ljud när du andas ut. Tänk på att föra naveln mot ryggraden.

8. Placera händerna på sidorna av dina revben för att se hur de sväller och lär dig att driva luften mot dessa sidopunkter, så undvik att öppna revbenen uppåt.

9. Använd dig av fitball. Ligg med ansiktet nedåt och krama bollen och andas in luften till sidan av dina revben. Du kommer att märka när den öppnar och sträcker ut ryggen.

Om du har svårt att lära dig att driva ut luft med kraft, ställ dig framför en spegel och dimma den genom att andas ut på den. Kom ihåg den känslan när du arbetar i Pilates.

När du väl vet hur du andas kan du utföra "hundra". Kom ihåg att detta bör gälla alla typer av andningsövningar.

De hundra är en klassisk pilatesövning som äger rum i början av lektionen för att värma upp; detta innebär att man arbetar med andningsmusklerna, bukområdet, armar och axlar. Övningen kräver att du utför 100 andetag (därav dess namn) samtidigt som du pumpar armarna när du andas in och ut i intervaller om 5 repetitioner.

Vilka är fördelarna med pilates?

• Andning spelar en nyckelroll i utövandet av Pilates och är ett av dess huvudelement. Rörelserna är harmoniska och i samklang med att andas medvetet, så att träna pilates förbättrar ofta vår andningsförmåga, och det är en bra träning för de som lider av hälsoproblem kopplade till detta.
• Pilatesövningar, även om hela vår kropp fungerar, fokuserar på vad dess uppfinnare, Joseph H. Pilates, kallad kraftpaketet, som bara är den nedre delen av bålen. Så pilatesövningar stärker detta mycket viktiga område och hjälper till att förebygga och förbättra värk och värk i ryggen.
• Efter några veckors träning av pilates är magområdet ofta uppenbart stärkt. Detta är en av de främsta fördelarna med denna praxis, som hjälper oss att upprätthålla balansen genom att stärka ryggmuskler och mage.
• Med upprepning av övningar kontrollerade harmoniskt, vår lederna gynnas och förbättras avsevärt. Dessutom är Pilates ett utmärkt sätt att öka flexibiliteten och muskelhälsa. Allt detta hjälper till att minska risken för att skada oss själva och är ett bra alternativ för idrottare.
• Tack vare tekniken koncentrerad till bålområdet är det också en bra övning för korrigera vår hållning, förbättrar rygg- och nackebesvär och främjar balansen.
• Pilates är en ledande praktik för minska stress, tack vare de höga koncentrationsnivåer som krävs. Andningsarbete och upprepning av övningar som gör oss friska hjälper till att eliminera stress och fostra självkänsla. Och på lång sikt återspeglas Pilates i våra figurer, vilket hjälper oss att ha en mer tonad allmän muskulatur, speciellt mage, rygg och rumpa. Dessutom är pilates en övning som kommer att stärka din beslutsamhet, eftersom det tar tid att bli bättre och det kommer att bli en utmaning för dig att nå högre nivåer av expertis.

• Kom ihåg att bära bekväma kläder och att sätta upp håret.