Hur man slutar titta på din smartphone så mycket

För vissa kommer svaret att vara rungande "ingenting!", men det finns rimliga överväganden du bör göra när du tittar på din smartphone. Det finns definitivt negativa vanor som kan påverka oss båda fysiskt och känslomässigt. Det finns till och med möjligheten att våra kroppar kan påverkas fysiologiskt.

Eftersom det är ganska svårt att hålla en telefon rakt framför ansiktet (såvida du inte har byggt upp en otrolig bicepsstyrka från att ta för många selfies), håller vi ofta telefonen under ögonlinjen, vilket kräver att vi titta ner på våra skärmar. Detta kan orsaka något som kallas "techneck" där vi anstränger våra nackmuskler från att ständigt titta ner på vår mobiltelefon. Även hur vi håller våra telefoner i handen kan påverka våra kroppar. Många rapporterar om ett böjt pinkfinger där deras telefon vaggar när de sms:ar. Vissa människor verkar inte kunna bli av med det, även om du kanske kan säga detsamma om författarens förhårdnader.

Effekten på våra ögon från att titta på smartphones diskuteras hett. Vissa hävdar att det kommer att göra oss alla blinda genom att döva våra synsinne och bränna våra näthinnor. Andra hävdar att allt detta är nonsens och vi kan stå emot det utan synhinder. Återigen verkar sanningen ligga i gråzonen. Även om juryn fortfarande är ute på de långsiktiga effekterna av att titta på skärmar som avger HEV-ljus (High-Energy Visible) vet vi att långvarig stirrande på vilken ljuskälla som helst kan orsaka påfrestningar och obehag. Detsamma skulle gälla för långvarig exponering för solen. Det är möjligt för oss att titta på någon slags ljusavgivande skärm under fler timmar på dygnet än vi sover. Så om vår återhämtningstid är kortare än vår exponering, kan det vara dags att överväga att titta mindre på din smartphone.

Den fysiska effekten kanske inte har ett fysiskt symptom, men ljuset som sänds ut från våra smartphones kan faktiskt störa vår dygnsrytm. Detta är den biologiska process som våra kroppar genomgår under en 24-timmarsperiod. Det är kroppens naturliga reaktion på världen omkring oss. När vi bor i grottor skulle vi bara styras av den stora ljusbollen som svävar ovanför oss, känd som solen. När vi överanvänder olika onaturliga ljuskällor under alla tider på dygnet kan det påverka hur vi naturligt förhåller oss till den fysiska världen. Detta kan leda till problem i våra sömnmönster, negativa effekter på aptiten och till och med våra energinivåer.

Det är också viktigt att komma ihåg att den första iPhone släpptes 2007, så vi har bara genomlevt ett kort decennium av smartphone-teknik. Riskerna kan vara större än vi tror.

De känslomässiga effekter smarttelefonen kan ha på människor är inte heller att underskatta. En av de viktigaste av dessa är koncentrationsförmåga. När var sista gången du kunde göra någonting, till och med något passivt som att titta på en film, utan att gå till din smartphone och kolla ett meddelande eller app för sociala medier? Även om vi inte är så populära som vi tror att vi kan vara, kan våra hjärnor lura oss att tro att vår telefon vibrerar eller piper när de inte är det. Detta är känt som fantomvibrationssyndrom och kan till och med leda till ringångest, där vi är så fokuserade på möjliga varningar att vi kan leda till distraktion.

Om ditt enda sätt att interagera med andra är genom teknik, kanske du betraktar dig själv som social när du ständigt trycker på din skärm. Men eftersom de flesta av oss har andra människor runt omkring oss att interagera med, då kan vi orsaka social friktion genom att ägna mer uppmärksamhet åt våra telefoner än våra vänner och familj. Detta kan leda till en allmän frånkoppling i en tid då vi skenbart är mer sammankopplade än någonsin. Smartphoneanvändning, som i stort sett allt - förutom att konsekvent andas syre - måste ha sina gränser. När vi lägger mer värde på att få en like eller en re-tweet än vad vi gör för att uttrycka äkta känslor från en människa till en annan, då gör vi sannolikt oss själva känslomässig skada.

En del av detta har att göra med osäkerhet och självkänsla. Medan de flesta av oss före smartphonetekniken bara hade de människor vi såg ansikte mot ansikte att ta hänsyn till. Nu har vi en onlineprofil med mycket bredare räckvidd. Om vi ​​investerar känslomässigt i hur vi representerar oss själva online, då har vi en smartphone surrar hela tiden (eller ännu värre, inte surrande) med uppdateringar av sociala medier, kan fungera som en konstant påminnelse om brist. Detta är verkligen inte fallet.

Det har gjorts forskning för att mäta effekterna av problematisk telefonanvändning på oss själva. PUMP, som står för "Problematisk användning av mobiltelefoner" höjdpunkter likheter mellan missbruk och tekniköveranvändning. PUMP har inte erkänts som ett diagnoserbart tillstånd, men experter på området överväger att det inkluderas som ett.

Vi har diskuterat långsiktigt fysiska effekter smartphoneanvändning kan ha, men det finns några mer omedelbara bekymmer när ditt ansikte är klistrat på en skärm; du kan inte se vart du är på väg!

Det finns en anledning till att många länder har antagit lagar som förbjuder användning av en telefon när man kör bil. Det kan vara skadligt för allas hälsa. Att vara på resande fot är en aktivitet där du behöver vara förståndig och inte bli distraherad av någonting, än mindre det enskilt det mest distraherande: en smartphone. Även om du är en fotgängare har det kommit alldeles för många rapporter om att människor blivit överkörda för att de var för upptagna med att sms:a för att se åt båda hållen. Vissa människor har till och med skadat sig själva när de försöker fånga en Pokémon på Pokemon Go.

Nu när vi har funderat på varför vi kan behöva limitera mängden tid när vi tittar på din smartphone behöver vi några praktiska tips och tips för att minska vår skärmtid.

• Ha inte din smartphone i fickan - även om själva tanken på detta kan smälta sinnena hos vissa digitala infödda som inte minns åren BSP (Before Smart Phones), fanns det en tid då den enda telefonen du kunde använda var bunden till jorden med en krullig tråd, som en överaktiv rottweiler. Om du håller din smartphone lättillgänglig är det mer sannolikt att du tittar på den. Att förvara den i en väska eller handväska där du måste starta en expedition bara för att ta reda på vilken ficka den är i borde minska hur mycket du tittar på den, samtidigt som du fortfarande kan höra viktiga samtal.
• Förvara inte din smartphone nära sängen - en fiffig funktion hos de flesta smartphones är möjligheten att använda den som en väckarklocka, men att hålla den nära sängen betyder att du är mer benägen att titta på den under en tid då du borde fokusera på andra saker, nämligen sömn. Om du håller den utom räckhåll kommer du sannolikt att vara för lat för att gå upp och öppna låsskärmen och kanske bara somna i frustration.
• Har inte sociala medier på din telefon - några av de mest distraherande apparna är för sociala medier. Vi matas med information från andra och mycket av den är helt värdelös för vårt välbefinnande. Vi säger inte att vi inte tycker att sociala medier är viktiga (gärna Gilla oss på facebook). Men om du vill sluta titta på din smartphone så mycket, gör det till en regel att bara kolla sociala medier på ditt skrivbord, så att du kan hinna med vad du behöver utan att hela tiden behöva kolla tillbaka på det. Faktum är att det kan vara användbart att begränsa dina appar i allmänhet eftersom distraherande spel och tidsbesparande appar kanske bara minskar din förmåga att veta hur man interagerar i den verkliga världen.

• Installera en produktivitetsapp - ett sätt att minska smartphonens skärmtid är att ta bort appar, ett annat kan vara att lägga till en. Produktivitetsappar som QualityTime och BreakFree erbjuder användaren att sätta begränsningar för hur mycket de använder sina telefoner, så att de kommer att stängas av när du går förbi den här tiden. De kan åsidosättas, så du måste bara lita på dig själv och hålla dig till dina självpåtagna gränser.
• Stäng av aviseringar och avsluta prenumerationen - om det är det konstanta pipandet och vibrerandet som får dig att titta på din smartphone så mycket, kanske du bara behöver stänga av aviseringar och avregistrera dig från den oändliga mängden meningslösa nyhetsbrev via e-post du får. Behöver du verkligen veta dagliga uppdateringar om vad som är nytt i doftljusens värld bara för att du köpte ett till din moster för sex jular sedan?
• Stäng av internet - utan internet är våra telefoner lite mer än talande enheter med en elektronisk kompass. Även om det finns många meddelandeappar som kräver att internet fungerar (som WhatsApp och Facebook Messenger), gamla goda sms är fortfarande tillgängliga via telefonmaster. Att stänga av mobildata innebär att du inte kommer att ha ständiga uppdateringar och du kan till och med spara pengar på din dataanvändning. Om du bor i staden bör du kunna hitta tillräckligt många Wi-Fi-hotspots för att möta dina dagliga användningsbehov, så att du till och med kan minska din datagräns på ditt telefonkontrakt.
• Psykologiskt konditionera dig själv - kanske det svåraste att genomföra, att ändra dina tankemönster kan verkligen hjälpa till att minska hur mycket du litar på din smartphone. Om du märker att din självkänsla påverkas av vad som finns på din telefon kan du behöva göra det be om lite vägledning om hur man kan hjälpa till att förbättra det i den verkliga världen. Att delta i hälsosamma aktiviteter som uppmuntrar ditt sociala liv och din allmänna hälsa kan vara till stor hjälp för detta.

Slutligen, vårt sista råd till de desperata som verkligen vill sluta titta på sin smartphone så mycket är detta - släng det. Du kan fortfarande få en Nokia 3310 eller motsvarande online, så ta ett steg tillbaka från det tekniska råttracet och hitta frihet i omoderna enheter. Vissa klarar sig alldeles utmärkt utan telefon alls (visserligen inte många i sk "Första världen" länder) och att missa det udda meme kanske bara leder dig till den produktivitet och lycka som hittills har anspelat på dig.

Du kanske är intresserad av dessa artiklar:-

Hur man stänger av Whatsapp-grupper för Iphone och Android-telefonerHur man tar bort ett Snapchat-konto

Om du har några tankar om hur mycket eller lite du bör använda din telefon, dela dem med oss i kommentarerna Nedan.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man slutar titta på din smartphone så mycket, vi rekommenderar att du besöker vår Elektronik kategori.